• QUÉ ES
  • Es un método PROPIOCEPTIVO, sobre una base inestable, dura y semicircular (tronco o wood roller) que ayuda con la reorganización y el esquema postural.
• PARA QUÉ SIRVE
  • Favorecer el despertar de las sensaciones perineales.
  • Normalizar el tono de los músculos del suelo pélvico.
  • Liberar el diafragma y la respiración.
  • Optimizar la gestión de la presiones intrabdominales.
  • Mejorar la postura y el esquema postural.
  • Activar y potenciar la actividad múscular.
• SE SUELE USAR JUNTO CON OTROS ELEMENTOS
  • Gomas elásticas
  • Winner flow
  • Pajitas
  • Globos
  • Y lo que la imaginación xirgutera quiera
• QUÉ VENTAJAS TIENE
  • No es un sistema invasivo
  • Es una disciplina que no tiene demasiadas contraindicaciones
  • Totalmente compatible con otros métodos
  • Opción terapéutica interesante que podemos realizar en nuestra casa
• CUÁL ES SU ORIGEN
  • Como base para este método se utilizó la Eutonía, disciplina creada por Gerda Alexander, que consistía en conocer qué mecanismos causan el tono muscular, y cómo influir sobre ellos a través de estímulos.
  • El método 5p® Logsurf fue creado en Francia por Chantal Fabre-Clergue y patentado en España por la fisioterapeuta Begoña Caldera Brea y FisioMedit.

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Fuentes:
https://fisiomedit.com/metodo-5p-madrid/

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¿Hay distintos tipos de yoga?

Al escuchar la palabra yoga, a cada persona le viene una imagen a la cabeza, para unos es sinónimo de relajación y meditación, para otros de estiramiento, incluso hay quien piensa en espiritualidad.

Yoga espiritual no quiere decir sectaria, ni religiosa, ni con creencias. Significa la práctica alrededor de unos conceptos de la filosofía del yoga, de lectura de textos sagrados, de la meditación o de cantos de mantras (textos sagrados en sánscrito).

Yoga dinámico no significa deportivo, sino que la práctica involucra más al cuerpo y los músculos a través de las posturas. Aunque, según el profesor, la clase también puede incluir más o menos respiración y meditación.

El yoga pasivo o de la relajación no es un momento de siesta aburrido, sino del aprendizaje de relajación, algo que mucha gente no sabe hacer fuera del momento del sueño.

¿Qué es hatha yoga?

El HATHA YOGA es el término más tradicional del yoga físico, el que se conoce generalmente como YOGA. Se trata de una práctica básica, suave, lenta y muy adaptada a principiantes, porque se mantienen las posturas el tiempo suficiente para conocer los detalles de cada una. No es agresivo y apto para todas las edades.

¿Qué beneficios tiene el hatha yoga?

• Tonifica y fortalece toda la musculatura corporal al mantener las posturas. Aumenta el equilibrio y el control sobre nuestro cuerpo.
• Mayor flexibilidad y elasticidad en nuestros músculos y articulaciones.
• Mayor capacidad pulmonar gracias a una correcta respiración durante toda la práctica.

¿Qué es vinyasa yoga?

Vinyasa yoga es una de las ramas de yoga que se caracteriza por basarse en el movimiento y unirlo a la respiración.

Y es que Vinyasa yoga significa, en sanscrito, lo siguiente:

• Vi: colocar o posicionar de forma determinada de acuerdo a un contexto o a la falta de él.
• Nyasa: estado meditativo mediante la concentración en un punto, y a continuación liberar el punto de atención.

La unión de los dos términos da lugar a la unión de los conceptos de respiración y movimiento.

El resultado es una rama del yoga muy dinámica en la que las cadenas de movimientos son las protagonistas.

¿Cuáles son los beneficios de vinyasa yoga?

• Importante trabajo muscular que va a permitir mejorar la tonificación de buena parte de la musculatura del cuerpo.
• Trabajo de coordinación y equilibrio.
• Promueve la circulación sanguínea.
• Nos permite mejorar la flexibilidad.
• Sirve de apoyo para mejorar en otras ramas del yoga.
• Vamos a poder obtener un estado de concentración mayor. 
• Ayuda a reducir el estrés.

¿Qué es mejor el Hatha yoga o el Vinyasa yoga?

Hatha yoga es lo que se puede considerar la rama base del yoga, y se caracteriza por ser un tipo de yoga más estático y espiritual que otras ramas. En Hatha se debe mantener una postura durante un tiempo determinado, marcado por los ciclos de la respiración.

Vinyasa yoga, como ya hemos visto, es un yoga más dinámico y físico, con un mayor componente muscular que Hatha yoga.

Por lo tanto, nos encontramos con dos estilos muy diferentes de yoga, de manera que ninguno es mejor que el otro, simplemente van a ser más adecuados según el momento en el cual nos encontremos.

Fuentes:
https://xuanlanyoga.com/tipos-de-yoga/
https://aptavs.com/articulos/vinyasa-yoga
Verónica Arroyo

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Muchos de nosotros aprovechamos el verano o las vacaciones para mejorar el estado físico o realizar aquellas actividades que durante el resto del año, nos falta tiempo o no encontramos momento de practicar.
Sabes que eso nos encanta, pero como siempre si nos lo permites, queremos darte unos pequeños consejos para que una mala práctica no te arruine esas vacaciones. Vamos allá

• Si no estás acostumbrad@ a hacer ejercicio, no intentes hacerlo todo el primer día. Comienza de manera progresiva, aunque te sepa a poco, será mucho mejor para tu cuerpo.
  Si por el contrario, eres deportista habitual, también necesitamos cierta precaución los primeros días, cambias el entorno y puede resultarnos desconocido (nuevos gimnasios con máquinas distintas, nuevos terrenos por los que ir en bici, nuevas pistas de pádel en las que no conocemos el agarre de las pistas, si nadas en piscina y ahora toca mal abierto y picado…..)

• Si te has olvidado las zapatillas de deporte, no te compres el primer calzado que pilles, recuerda lo importante del calzado en función de la actividad que vayamos a hacer. El de andar por la montaña, no nos vendrá bien para andar, por ejemplo.

• Cuidado con cómo llevar las cargas, la nevera para la playa, las mochilas para la montaña, esas bicicletas que hay que cargar en coches, las maletas… Recuerda equilibrar el peso y proteger tu espalda activando la musculatura pertinente y abdomen mucho más.

• ¡Qué bonito es andar por el borde de la playa de arena! Pero cuidado, recuerda ir y volver siempre más o menos por el mismo recorrido (si los castillos, las palas, las medusas te dejan). Ese pequeño desnivel que hay en la arena puede hacer que nuestros pies y piernas sufran un poquito, consejo, hazte paso por la orilla.

• Nadar también es un deporte. Y lo decimos, porque la mayoría de las veces nos olvidamos de calentar antes de nadar.

• Recuerda estirar y dar movilidad a las articulaciones que vayamos a trabajar antes de hacer ejercicios

• Si la almohada te es incómoda, intenta poner solución, prueba con cojines, o mantas que hagan que tu posición al dormir sea más cómoda y te permita un mejor descanso.

• Los refrescos, los helados, la cerveza y el vino fresquito, entran muy bien si de las vacaciones de verano se trata, pero no hay mejor forma de refrescarse y de hidratarse que EL AGUA, nunca te olvides de la importancia de beber agua.

• Tumbados en la playa, recuerda cambiar de posición al igual de necesario que lo es cuando estás sentad@ en el trabajo, no hay peor postura que la que se mantiene durante un tiempo prolongado.

• Esperemos que no, pero por si lo necesitas, un gran consejo, llévate una pelota de tenis, que te puede aliviar algunas molestias que puedan aparecer.

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Muchas veces los pacientes nos preguntan ¿por qué me ha pasado esto? ¿y esto por qué viene?
No, aunque pueda parecerlo, ni en la carrera de fisioterapia ni en toda la formación realizada después, nos dieron la bola de cristal que tenga la respuesta a lo que te está ocurriendo en éste preciso momento.

La respuesta, en el 99,9% de las veces, está en ti y suele ser un sumatorio de muchos factores, hacerte consciente de ello es también nuestra labor.

Imaginemos, nuestro cuerpo es un recipiente donde vamos sumando cosas:

SEDENTARISMO: trabajos sentados o con poco movimiento, falta de actividad física, 2 capítulos de Netflix seguidos sin levantarnos ni a beber agua…..

ALIMENTACIÓN: comida ultraprocesada, hidratación escasa, comer deprisa y sin tomar conciencia del momento de la comida…

ESTRÉS: trabajo, familia y sus cuidados, facturas, el atasco de por la nañana, proyectos, el ritmo frenético….

MALAS POSTURAS: a lo que le echamos toda la culpa, conocemos la buena pero no nos acordamos de mantenerla el tiempo suficiente. Influye pero no es la única causa, hablaremos de ello en unas semanas.

CANSANCIO: pocas horas de sueño, descanso no reparador, despertarse muchas veces durante la noche, no parar de hacer cosas, no permitirse el estar «sin hacer nada» parados, con un@ mism@

CREENCIAS LIMITANTES: esto me viene de familia, el médico me ha dicho que es crónico y no se me va a ir, llevo años así…. Ese pensamiento frena nuestro proceso de recuperación, no nos hace parte activa de ello, es como si nada pudiéramos hacer por mejorarlo y hay mucho por hacer, piensa en los puntos anteriores.

Ese recipiente, nuestro cuerpo, se va llenando con los ingredientes anteriores y un día por lo que aparentemente es una tontería, dice basta y deja de poder rendir igual. El trabajo del fisioterapeuta no es eficaz si el paciente no hace su parte, evitando que estos ingredientes se vayan añadiendo.

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Hoy queremos solidarizarnos, con nuestros alumnos primerizos. Es frecuente ver entrar en nuestros centros, alumn@s que no han tenido contacto nunca con el Método Pilates y a veces ni siquiera con la actividad física. Hemos visto el miedo en sus ojos y muchas veces no hemos tenido el tiempo para explicarles en qué consiste la actividad que van a hacer. Hoy venimos a contarles a esos alumnos en qué se basa el movimiento que realizan en nuestras sesiones.

No has hecho Pilates, si no te has encontrado desorientad@ en una sala, con otras personas que se mueven de una forma que a ti te parece antinatural y hablando en un idioma que entiendes pero no comprendes, usando palabras como transverso, escápulas, table top, inhalación, elongación, propiocepción….

Joseph Pilates no creó una Escuela, ni instruyó a formadores ni siquiera enseñó sistemáticamente a alumnos, por lo que el Pilates moderno que conocemos actualmente ha derivado en múltiples escuelas y tendencias, pero la filosofía y los principios básicos de Pilates deben permanecer. Pilates de esta forma se convierte en un método, en una forma de vida, en una visión más amplia que aplicar en tu día a día. Así el fundamento del Método que siempre vas a encontrar en tus sesiones son:

1. Respiración. No te descubro nada, si te digo que este es un principio básico no sólo del Pilates, si no de la vida misma. Muchas veces les decimos a nuestros alumnos que es el combustible que necesita nuestro organismo, y hoy más que nunca les indicamos que un combustible bien económico. Fíjate si es importante, que es nuestra primera y última acción muscular en la vida. Es por ello que hablaremos en otro post de este principio más profundamente. Pero sólo adelantemos que tener una caja torácica móvil es muy saludable, de lo contrario va a condicionar todo el movimiento de nuestra columna.

• Centralización. Según casi todas las escuelas, el centro se encuentra  entre la parte baja de las costillas y la parte alta del pubis, es lo que J. Pilates denominó Power House. A través de la respiración conectamos con este principio, y nos ayudará a tener una correcta estabilización, liberando de tensión a otra musculatura encargada del movimiento.

• Control. La potencia sin control no sirve de nada. En Pilates cada movimiento tiene una razón de ser, nada se deja al azar.

• Precisión. Se trata de perfeccionar tu habilidad, y este principio no llega sin que lleguen los tres anteriores. Al final es adquirir experiencia. Muchos alumnos, sobre todo cuando están empezando, miran a sus compañeros y comparan sus movimientos con los de ellos y a veces salen perdiendo en esa comparación. Siempre les decimos lo mismo, no pretendas moverte como tu compañero, como tu instructor ni siquiera como ese vídeo que has encontrado en internet en el que Pilates parece un baile. Se trata de encontrar la precisión en TUS movimientos, con la herramienta que dispones que es tu cuerpo.

• Fluidez. Debes encontrar el movimiento sin tensión y con estabilidad, encontrar el justo equilibrio entre estos conceptos. En Pilates no hay un inicio y un final del movimiento.

Para algunas escuelas, tras estos principios básicos aparecen otros: como la propiocepción, alineación,  concentración…pero de eso ya hablaremos en otro post.

¿Quieres contarnos tu primera experiencia con el pilates?

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El uso de mascarilla todo el día es una rutina para algunas personas, como los odontólogos, cirujanos, etc. es parte de sus trabajos y están acostumbrados. Para todos los demás, usar mascarilla durante todo (o la mayor parte) del día es completamente antinatural.

Sin darte cuenta, es posible que estés presionando los labios en una posición fruncida o apretando los dientes debajo de la mascarilla. Estas son reacciones humanas normales al miedo, la ansiedad y la preocupación, que ocurren muy frecuentemente ya sin tener que llevarla. Así, cuando la mandíbula y los músculos faciales se mantienen en esta posición contraída durante un período prolongado de tiempo, se sobrecargan, pudiendo aparecer dolor y disfunciones en la articulación (un problema de salud importante que afecta a más del 50 % de la población mundial en algún momento de su vida)

¿POR QUÉ LA MASCARILLA PUEDE HACER ESTO?

• Hacemos más movimientos con la mandíbula para mantener la mascarilla en su posición o ajustarla sin necesidad de tocarla.
• Abrimos menos la boca para articular palabra, para evitar que la nariz quede al descubierto
• Contenemos los bostezos, o los hacemos más pequeños, para no desajustar la mascarilla
• Modificamos el patrón respiratorio, respirar más por la boca que por la nariz, por el agobio que supone para algunas personas su uso.
• Sonreímos menos, menos carcajadas, moviendo así menos la mandíbula en esos rangos, aunque llevemos mascarilla y no se vea, sonriamos más.
• Algunas mascarillas ajustan demasiado debajo del mentón, por lo que ejercen una leve presión de la mandíbula hacia arriba.
• Los elásticos que aprietan demasiado detrás de las orejas, recomendable usar salva orejas si es el caso.
• El uso prolongado de la mascarilla puede modificar la posición normal de la cabeza para ver mejor, puesto que nos quita ángulos de visión hacia abajo, repercutiendo sobre la musculatura cervical
• El incremento del estrés por las consecuencias sanitarias, económicas y sociales de la pandemia.

¿Qué problemas puede producir la ATM?

Los síntomas son muy diversos y muchas veces pasan desapercibidos al atribuirlos a otras causas. Entre los más habituales están:

• Cefalea crónica.
• Sensación de presión y zumbidos en los oídos.
• Molestias más o menos severas al masticar.
• Dolor en la cara o en la mandíbula.
• Chasquidos y ruidos al abrir y cerrar la boca. También puede existir una limitación funcional para abrir completamente la boca.
• Dolor cervical.
• Enrojecimiento de los ojos y sensibilidad a la luz.
• Bruxismo y desgaste dental.

El tratamiento

El tratamiento para los trastornos de la ATM varía de forma considerable según la causa. Pero si sospechas de tener alguna alteración a dicho nivel, consulta con tu odontólogo y con tu fisioterapeuta de referencia, juntos podrán ayudarte.

Fuentes:
https://tanenbaumtmj.com/2020/07/30/why-wearing-a-mask-can-cause-tmj-symptoms/
ICOEC
Foto: The Conversation

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¿QUÉ ES LA POSTURA?

Es la posición de los distintos segmentos corporales, unos con respecto a los otros de nuestro cuerpo.
El mantener una determinada postura, requiere de reflejos de posición que corresponden a contracciones musculares, que tienen a fijar la posición de la articulación o de la actitud general del cuerpo. Esa contracción precisa de unos mecanismos de control de gran precisión,que se realizan en circuitos neuromusculares, abarcando todo nuestro sistema nervioso central (desde músculo, a nervio, a raíz nerviosa, a médula espinal, a cerebro….)

¿QUÉ ES EL EQUILIBRIO?

Se entiende por equilibrio el estado estable de la postura en un momento dado (estable, que no quieto), ante circunstancias contratarias que intentar perturbar el cuerpo.

¿Y POSTURA Y EQUILIBRIO?

Es la existencia de dos fuerzas iguales y en sentido contrario.
No existe el estado de quietud completo. La persona de pie no está jamás en equilibrio, sino que se mueve sin cesar alrededor de este equilibrio: se estabiliza y corribe toda desviación respecto a su vertical.
Por ello son necesarios esos reflejos para mantener la postura y el equilibrio.
A los «órganos» encargados en recoger la información de la postura y el equilibrio, se les llama receptores y son:
-Pies, Ojos, Mandíbula (ATM), Oído, Tacto

Entonces ¿CÓMO PUEDO MEJORAR MI POSTURA?

Los tratamientos de fisioterapia y osteopatía, las sesiones terapéuticas de pilates y yoga, podrán ayudarte a mejorar la postura. Pero para poder mantener esa mejora en el tiempo, y conseguir una buena postura y equilibrio acorde a tu cuerpo, es necesario que los sistemas receptores funcionen perfectamente, por lo que será importante:

-No tener problemas en los pies, pisada, esguinces repetidos, juanetes, uso de plantillas, tendinitis, durezas, callos…… por lo que podólogos, biomecánicos, fisioterapeutas entre otros, podrán ayudarte al respecto.
Los pies también forman parte del tacto; al pensar en el tacto, lo hacemos en tocar algo, pero va mucho más allá, comprende toda la piel y los pliegues en las articulaciones, los pliegues en el glúteo, ….esenciales para el control del equilibrio general del cuerpo.

-Revisiones periódicas de visión adaptando las necesidades a cada persona y haciendo que toda la musculatura y nervios implicados reaccionen adecuadamente, pare ello ópticos, optometristas e incluso fisioterapuetas, te podrán aconsejar. Caídas de repetición, ojos rojos, picores y llorosos, vista cansada, dolor de cabeza, dificultad de concentración…..son síntomas que nos pueden hacer pensar en una revisión de la esfera ocular

-Una mala mordida, falta de piezas dentales, bruxismo (apretar mandíbula), dolores de cabeza, dolores cervicales, son entre otras, las muchas causas de alteración de la postura en relación con la mandíbula (articulación temporomandibular, ATM). Los especialistas que pueden ayudarte en este área serían odontólogos, maxilofaciales, fisioterapeutas y osteópatas.

-Por todos es conocidos la relación del equilibrio, vértigo,…. con el oído, pues bien, como receptor que es, su afectación altera nuestra postura, por lo que será otro aspecto a revisar si queremos mejorarla. Podrán ayudarte, otorrinos, médico de cabecera, fisios y osteópatas.

Si aún así te quedan dudas, pregúntanos, nuestro centro de FISIOTERAPIA en Getafe, tiene las herramientas para poder ayudarte

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CONCENTRACIÓN

En el método pilates, al igual que en otras actividades deportivas y terapéuticas, es de vital importancia la consciencia corporal, saber en cada momento qué siente nuestro cuerpo, dónde se encuentra y cómo está trabajando. Por todo ello, es imprescindible estar concentrad@s durante toda la clase, para poder así percibir todas estas sensaciones y tener más efectividad en nuestras clases

RESPIRACIÓN

La respiración acompaña a todos los ejercicios que se realizan. En el método pilates las respiraciones utilizadas son inhalación (coger aire lenta y profundamente por la nariz) y exhalación (soltar ese aire lenta y profundamente por la boca). En ningún momento, se debe bloquear la respiración o dejar de respirar (apnea), durante la ejecución de los ejercicios.
El motor de la respiración es el músculo DIAFRAGMA, un músculo con forma de paracaídas, situado en la parte baja de las costillas y que separa el tronco en dos cavidades, cavidad torácica y cavidad visceral. Concentrarse en que la respiración se haga utilizando este músculo, además de muchos otros, y que las costillas se muevan como lo tienen que hacer, es parte del trabajo de concentración del que hablábamos anteriormente

CENTRALIZACIÓN

Quizás sea el término que a primera vista, menos nos dice, pero es el motivo por el cual su eficacia hace que miles de personas lo practiquen cada día, MEJORAR LA SALUD.
Muchos de nuestro pacientes, vienen buscando mejorar su postura, aliviar sus problemas de lumbares, cuello, problemas de incontinencia urinaria, etc, y lo que buscan todos ellos en ese primer momento es este principio de centralización. Esto es, trabajar la musculatura profunda, ser consciente que existe (concentración y conocimiento), aprender a activarla y hacer que esos grupos musculares den estabilidad a nuestro cuerpo, en definitiva aprender a utilizar «nuestra musculatura interna, nuestras propias herramientas»

FLUIDEZ DE MOVIMIENTO

Cada ejercicios lleva su ritmo, al igual que cada persona lleva el suyo, por eso hay que seguir la respiración acorde con cada movimiento y cada movimiento con cada sensación corporal. EL MOVIMIENTO ES VIDA Y ES SALUD

PRECISIÓN

Debemos ser precisos en la ejecución del ejercicio, no fijarnos en la posición inicial y final del ejercicio para imitarlo, el objetivo es llegar a esa ejecución, realizando los movimientos precisos, activando la musculatura apropiada y llevando una respiración acorde.

PILATEA DONDE QUIERAS, CUANDO QUIERAS Y CON QUIEN QUIERAS, PERO SIN PERDER DE VISTA ESTOS PRINCIPIOS DEL MÉTODO PILATES

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En tiempos de confinamiento, nuestras manos están lejos, pero nuestros consejos están cada vez más cerca.

Los que nos conocéis, sabéis lo que nos gusta recomendar el uso de una pelota de tenis como automasaje, cada vez que tenemos alguna molestia muscular, que os la recomendamos para casa, durante y después de las clases y tratamientos, para vuestros viajes… vayas donde vayas, lleva una pelota.

Pues aquí os mostramos unas imágenes de ese uso de la pelota de tenis:

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#YOMEQUEDOENCASA

Pero hay que seguir cuidándose, para que sigamos con el mejor estado de SALUD posible y evitemos el tener que acudir a los centros sanitarios que ya están desbordados.

CUÍDATE TU Y CUIDA DE LOS TUYOS, sigue estas recomendaciones, pregúntanos pero no te quedes quieto/a.

Quedémonos en casa siempre que nuestro trabajo nos lo permita.

Lavémonos bien las manos y tomemos las medidas de higiene que nos piden. Si aún no sabes como, en el enlace de la OMS (al final de la página), puedes encontrar esa información

Nos hidrataremos.

Comeremos saludablemente.

Haremos ejercicio e intentaremos que los que están cerca nuestra lo hagan, haremos ejercicio por parejas, en familia, nos cuidaremos todos juntos. Con las cosas que encontremos por casa, cajas de leche, de herramientas, legumbres, hijos, maletas… Sentadillas, fondos, correr en el sitio, bici estática, bici en el suelo….. TODO VALE

Cuidaremos la postura en el sofá, con el móvil, con Netflix, para que luego nuestro cuerpo y nuestra salud no se resienta

Usaremos los estiramientos, el calor local (manta eléctrica, sacos de semillas…), las pelotas de tenis, rodillos….para descargar aquellas zonas que podamos notar más cargadas.

Demostremos que somos una sociedad responsable  y cívica, cuidemos a nuestros sanitarios que son los que nos cuida, no les demos más trabajo. Por ellos y por nosotros

#Getafe #coronavirus #coronavirusmadrid #yomequedoencasa #ejercicioencasa #fisioterapia #pilates #recomendaciones

https://www.who.int/csr/resources/publications/swineflu/gpsc_5may_How_To_HandWash_Poster_es.pdf

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