• QUÉ ES
  • Es un método PROPIOCEPTIVO, sobre una base inestable, dura y semicircular (tronco o wood roller) que ayuda con la reorganización y el esquema postural.
• PARA QUÉ SIRVE
  • Favorecer el despertar de las sensaciones perineales.
  • Normalizar el tono de los músculos del suelo pélvico.
  • Liberar el diafragma y la respiración.
  • Optimizar la gestión de la presiones intrabdominales.
  • Mejorar la postura y el esquema postural.
  • Activar y potenciar la actividad múscular.
• SE SUELE USAR JUNTO CON OTROS ELEMENTOS
  • Gomas elásticas
  • Winner flow
  • Pajitas
  • Globos
  • Y lo que la imaginación xirgutera quiera
• QUÉ VENTAJAS TIENE
  • No es un sistema invasivo
  • Es una disciplina que no tiene demasiadas contraindicaciones
  • Totalmente compatible con otros métodos
  • Opción terapéutica interesante que podemos realizar en nuestra casa
• CUÁL ES SU ORIGEN
  • Como base para este método se utilizó la Eutonía, disciplina creada por Gerda Alexander, que consistía en conocer qué mecanismos causan el tono muscular, y cómo influir sobre ellos a través de estímulos.
  • El método 5p® Logsurf fue creado en Francia por Chantal Fabre-Clergue y patentado en España por la fisioterapeuta Begoña Caldera Brea y FisioMedit.

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Fuentes:
https://fisiomedit.com/metodo-5p-madrid/

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¿Hay distintos tipos de yoga?

Al escuchar la palabra yoga, a cada persona le viene una imagen a la cabeza, para unos es sinónimo de relajación y meditación, para otros de estiramiento, incluso hay quien piensa en espiritualidad.

Yoga espiritual no quiere decir sectaria, ni religiosa, ni con creencias. Significa la práctica alrededor de unos conceptos de la filosofía del yoga, de lectura de textos sagrados, de la meditación o de cantos de mantras (textos sagrados en sánscrito).

Yoga dinámico no significa deportivo, sino que la práctica involucra más al cuerpo y los músculos a través de las posturas. Aunque, según el profesor, la clase también puede incluir más o menos respiración y meditación.

El yoga pasivo o de la relajación no es un momento de siesta aburrido, sino del aprendizaje de relajación, algo que mucha gente no sabe hacer fuera del momento del sueño.

¿Qué es hatha yoga?

El HATHA YOGA es el término más tradicional del yoga físico, el que se conoce generalmente como YOGA. Se trata de una práctica básica, suave, lenta y muy adaptada a principiantes, porque se mantienen las posturas el tiempo suficiente para conocer los detalles de cada una. No es agresivo y apto para todas las edades.

¿Qué beneficios tiene el hatha yoga?

• Tonifica y fortalece toda la musculatura corporal al mantener las posturas. Aumenta el equilibrio y el control sobre nuestro cuerpo.
• Mayor flexibilidad y elasticidad en nuestros músculos y articulaciones.
• Mayor capacidad pulmonar gracias a una correcta respiración durante toda la práctica.

¿Qué es vinyasa yoga?

Vinyasa yoga es una de las ramas de yoga que se caracteriza por basarse en el movimiento y unirlo a la respiración.

Y es que Vinyasa yoga significa, en sanscrito, lo siguiente:

• Vi: colocar o posicionar de forma determinada de acuerdo a un contexto o a la falta de él.
• Nyasa: estado meditativo mediante la concentración en un punto, y a continuación liberar el punto de atención.

La unión de los dos términos da lugar a la unión de los conceptos de respiración y movimiento.

El resultado es una rama del yoga muy dinámica en la que las cadenas de movimientos son las protagonistas.

¿Cuáles son los beneficios de vinyasa yoga?

• Importante trabajo muscular que va a permitir mejorar la tonificación de buena parte de la musculatura del cuerpo.
• Trabajo de coordinación y equilibrio.
• Promueve la circulación sanguínea.
• Nos permite mejorar la flexibilidad.
• Sirve de apoyo para mejorar en otras ramas del yoga.
• Vamos a poder obtener un estado de concentración mayor. 
• Ayuda a reducir el estrés.

¿Qué es mejor el Hatha yoga o el Vinyasa yoga?

Hatha yoga es lo que se puede considerar la rama base del yoga, y se caracteriza por ser un tipo de yoga más estático y espiritual que otras ramas. En Hatha se debe mantener una postura durante un tiempo determinado, marcado por los ciclos de la respiración.

Vinyasa yoga, como ya hemos visto, es un yoga más dinámico y físico, con un mayor componente muscular que Hatha yoga.

Por lo tanto, nos encontramos con dos estilos muy diferentes de yoga, de manera que ninguno es mejor que el otro, simplemente van a ser más adecuados según el momento en el cual nos encontremos.

Fuentes:
https://xuanlanyoga.com/tipos-de-yoga/
https://aptavs.com/articulos/vinyasa-yoga
Verónica Arroyo

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Muchos de nosotros aprovechamos el verano o las vacaciones para mejorar el estado físico o realizar aquellas actividades que durante el resto del año, nos falta tiempo o no encontramos momento de practicar.
Sabes que eso nos encanta, pero como siempre si nos lo permites, queremos darte unos pequeños consejos para que una mala práctica no te arruine esas vacaciones. Vamos allá

• Si no estás acostumbrad@ a hacer ejercicio, no intentes hacerlo todo el primer día. Comienza de manera progresiva, aunque te sepa a poco, será mucho mejor para tu cuerpo.
  Si por el contrario, eres deportista habitual, también necesitamos cierta precaución los primeros días, cambias el entorno y puede resultarnos desconocido (nuevos gimnasios con máquinas distintas, nuevos terrenos por los que ir en bici, nuevas pistas de pádel en las que no conocemos el agarre de las pistas, si nadas en piscina y ahora toca mal abierto y picado…..)

• Si te has olvidado las zapatillas de deporte, no te compres el primer calzado que pilles, recuerda lo importante del calzado en función de la actividad que vayamos a hacer. El de andar por la montaña, no nos vendrá bien para andar, por ejemplo.

• Cuidado con cómo llevar las cargas, la nevera para la playa, las mochilas para la montaña, esas bicicletas que hay que cargar en coches, las maletas… Recuerda equilibrar el peso y proteger tu espalda activando la musculatura pertinente y abdomen mucho más.

• ¡Qué bonito es andar por el borde de la playa de arena! Pero cuidado, recuerda ir y volver siempre más o menos por el mismo recorrido (si los castillos, las palas, las medusas te dejan). Ese pequeño desnivel que hay en la arena puede hacer que nuestros pies y piernas sufran un poquito, consejo, hazte paso por la orilla.

• Nadar también es un deporte. Y lo decimos, porque la mayoría de las veces nos olvidamos de calentar antes de nadar.

• Recuerda estirar y dar movilidad a las articulaciones que vayamos a trabajar antes de hacer ejercicios

• Si la almohada te es incómoda, intenta poner solución, prueba con cojines, o mantas que hagan que tu posición al dormir sea más cómoda y te permita un mejor descanso.

• Los refrescos, los helados, la cerveza y el vino fresquito, entran muy bien si de las vacaciones de verano se trata, pero no hay mejor forma de refrescarse y de hidratarse que EL AGUA, nunca te olvides de la importancia de beber agua.

• Tumbados en la playa, recuerda cambiar de posición al igual de necesario que lo es cuando estás sentad@ en el trabajo, no hay peor postura que la que se mantiene durante un tiempo prolongado.

• Esperemos que no, pero por si lo necesitas, un gran consejo, llévate una pelota de tenis, que te puede aliviar algunas molestias que puedan aparecer.

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• Algunos de nuestros pacientes, cuidan hasta el último detalle de su outfit pilatero, combinando calcetines, camiseta y hasta toalla. Pero es común descalzarte muy concentrado porque va a empezar la sesión de Pilates, y de repente darte cuenta que llevas puesto un calcetín de cada color. Si te ha pasado, sabes que no es lo peor que te puede pasar en una sesión de pilates. Sigue leyendo.

• El caso anterior un poco más extremo, es cuando ya bien avanzada la sesión sube tu temperatura corporal por el esfuerzo del ejercicio y de pronto te das cuenta, que en uno de los dedos de tus pies esa temperatura no es igual. Diriges la mirada hacia tus pies, y efectivamente, tu calcetín tiene un agujero.

• Está claro, una de las razones por las que te has apuntado a Pilates, es por evadirte, por conectar contigo mism@ y dedicarte ese momento para ti. Y tanto lo consigues, que de repente: “toc toc, alguien llamando a tierra!”.  Tanto te has “concentrado”, pero en tus cosas, que tu instructor@, te despierta indicándote que estás haciendo un ejercicio completamente diferente al planteado.

• ¿Y las risas que nos echamos cuando te resulta completamente imposible coordinar piernas y brazos en algún ejercicio más exigente en este sentido?

• Nunca has estado en una sesión de Pilates si no has llevado la respiración cambiada en algún ejercicio o incluso si no ha habido algún ejercicio que te ha supuesto tal reto que lo has hecho en apnea. En nuestro centro, tenemos un club de fans de la respiración cambiada, con president@ incluido, no queremos señalar a nadie.

• Y por último, esto sí que es un clásico de Pilates y no el roll-up… ese gas sonoro que se escapa en medio de una clase en silencio y que te esfuerzas en disimular con un ataque de tos.

Seguro que tú has vivido alguna anécdota más. Escríbenos para contárnosla.

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Hoy queremos solidarizarnos, con nuestros alumnos primerizos. Es frecuente ver entrar en nuestros centros, alumn@s que no han tenido contacto nunca con el Método Pilates y a veces ni siquiera con la actividad física. Hemos visto el miedo en sus ojos y muchas veces no hemos tenido el tiempo para explicarles en qué consiste la actividad que van a hacer. Hoy venimos a contarles a esos alumnos en qué se basa el movimiento que realizan en nuestras sesiones.

No has hecho Pilates, si no te has encontrado desorientad@ en una sala, con otras personas que se mueven de una forma que a ti te parece antinatural y hablando en un idioma que entiendes pero no comprendes, usando palabras como transverso, escápulas, table top, inhalación, elongación, propiocepción….

Joseph Pilates no creó una Escuela, ni instruyó a formadores ni siquiera enseñó sistemáticamente a alumnos, por lo que el Pilates moderno que conocemos actualmente ha derivado en múltiples escuelas y tendencias, pero la filosofía y los principios básicos de Pilates deben permanecer. Pilates de esta forma se convierte en un método, en una forma de vida, en una visión más amplia que aplicar en tu día a día. Así el fundamento del Método que siempre vas a encontrar en tus sesiones son:

1. Respiración. No te descubro nada, si te digo que este es un principio básico no sólo del Pilates, si no de la vida misma. Muchas veces les decimos a nuestros alumnos que es el combustible que necesita nuestro organismo, y hoy más que nunca les indicamos que un combustible bien económico. Fíjate si es importante, que es nuestra primera y última acción muscular en la vida. Es por ello que hablaremos en otro post de este principio más profundamente. Pero sólo adelantemos que tener una caja torácica móvil es muy saludable, de lo contrario va a condicionar todo el movimiento de nuestra columna.

• Centralización. Según casi todas las escuelas, el centro se encuentra  entre la parte baja de las costillas y la parte alta del pubis, es lo que J. Pilates denominó Power House. A través de la respiración conectamos con este principio, y nos ayudará a tener una correcta estabilización, liberando de tensión a otra musculatura encargada del movimiento.

• Control. La potencia sin control no sirve de nada. En Pilates cada movimiento tiene una razón de ser, nada se deja al azar.

• Precisión. Se trata de perfeccionar tu habilidad, y este principio no llega sin que lleguen los tres anteriores. Al final es adquirir experiencia. Muchos alumnos, sobre todo cuando están empezando, miran a sus compañeros y comparan sus movimientos con los de ellos y a veces salen perdiendo en esa comparación. Siempre les decimos lo mismo, no pretendas moverte como tu compañero, como tu instructor ni siquiera como ese vídeo que has encontrado en internet en el que Pilates parece un baile. Se trata de encontrar la precisión en TUS movimientos, con la herramienta que dispones que es tu cuerpo.

• Fluidez. Debes encontrar el movimiento sin tensión y con estabilidad, encontrar el justo equilibrio entre estos conceptos. En Pilates no hay un inicio y un final del movimiento.

Para algunas escuelas, tras estos principios básicos aparecen otros: como la propiocepción, alineación,  concentración…pero de eso ya hablaremos en otro post.

¿Quieres contarnos tu primera experiencia con el pilates?

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Hay en el cuerpo humano, tres tipos de músculos: CARDÍACO, LISO Y ESQUELÉTICO
El músculo cardíaco forma la pared del corazón y es responsable de la contracción enérgica del corazón. Los músculos lisos forman las paredes del intestino, el útero, los vasos sanguíneos y los músculos internos del ojo. Los músculos esqueléticos están unidos a los huesos y, en algunas áreas, a la piel (músculos de la cara). La contracción de los músculos esqueléticos ayuda a mover las extremidades y otras partes del cuerpo.

Los siguientes son músculos que se han considerado los más fuertes según varias definiciones de fuerza (enumerados en orden alfabético):

Músculos externos del ojo
Los músculos del ojo se mueven constantemente para reajustar las posiciones del ojo. Cuando la cabeza está en movimiento, los músculos externos ajustan constantemente la posición del ojo para mantener un punto de fijación constante. Sin embargo, los músculos externos del ojo están sujetos a fatiga. En una hora de lectura de un libro, los ojos realizan casi 10.000 movimientos coordinados.

Glúteo mayor
El glúteo mayor es el músculo más grande del cuerpo humano. Es grande y poderoso porque tiene la función de mantener el tronco del cuerpo en una postura erguida. Es el principal músculo antigravedad que ayuda a subir escaleras.

Corazón
El músculo que más trabaja es el corazón. Bombea 2 onzas (71 gramos) de sangre en cada latido del corazón. Diariamente el corazón bombea por lo menos 2500 galones (9450 litros) de sangre. El corazón tiene la capacidad de latir más de 3 mil millones de veces en la vida de una persona.

Masetero
El músculo más fuerte en función de su peso es el masetero. Con todos los músculos de la mandíbula trabajando juntos, puede cerrar los dientes con una fuerza tan grande como 55 libras (25 kilogramos) en los incisivos o 200 libras (90,7 kilogramos) en los molares.

Músculos del útero
El útero se asienta en la región pélvica inferior. Sus músculos se consideran fuertes porque se contraen para empujar al bebé a través del canal de parto. La glándula pituitaria secreta la hormona oxitocina, que estimula las contracciones.

Sóleo
El músculo que puede tirar con mayor fuerza es el sóleo. Se encuentra debajo del gastrocnemio (músculo de la pantorrilla, gemelos). El sóleo es muy importante para caminar, correr y bailar. Se considera un músculo muy poderoso junto con los músculos de la pantorrilla porque tira contra la fuerza de la gravedad para mantener el cuerpo erguido.

Lengua
La lengua es una trabajadora dura. Está formado por grupos de músculos y, como el corazón, siempre está funcionando. Ayuda en el proceso de mezcla de los alimentos. Se une y se retuerce para formar letras. La lengua contiene amígdalas linguales que filtran los gérmenes. Incluso cuando una persona duerme, la lengua empuja constantemente la saliva hacia la garganta.

https://www.loc.gov/everyday-mysteries/biology-and-human-anatomy/item/what-is-the-strongest-muscle-in-the-human-body/

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¿QUÉ ES LA POSTURA?

Es la posición de los distintos segmentos corporales, unos con respecto a los otros de nuestro cuerpo.
El mantener una determinada postura, requiere de reflejos de posición que corresponden a contracciones musculares, que tienen a fijar la posición de la articulación o de la actitud general del cuerpo. Esa contracción precisa de unos mecanismos de control de gran precisión,que se realizan en circuitos neuromusculares, abarcando todo nuestro sistema nervioso central (desde músculo, a nervio, a raíz nerviosa, a médula espinal, a cerebro….)

¿QUÉ ES EL EQUILIBRIO?

Se entiende por equilibrio el estado estable de la postura en un momento dado (estable, que no quieto), ante circunstancias contratarias que intentar perturbar el cuerpo.

¿Y POSTURA Y EQUILIBRIO?

Es la existencia de dos fuerzas iguales y en sentido contrario.
No existe el estado de quietud completo. La persona de pie no está jamás en equilibrio, sino que se mueve sin cesar alrededor de este equilibrio: se estabiliza y corribe toda desviación respecto a su vertical.
Por ello son necesarios esos reflejos para mantener la postura y el equilibrio.
A los «órganos» encargados en recoger la información de la postura y el equilibrio, se les llama receptores y son:
-Pies, Ojos, Mandíbula (ATM), Oído, Tacto

Entonces ¿CÓMO PUEDO MEJORAR MI POSTURA?

Los tratamientos de fisioterapia y osteopatía, las sesiones terapéuticas de pilates y yoga, podrán ayudarte a mejorar la postura. Pero para poder mantener esa mejora en el tiempo, y conseguir una buena postura y equilibrio acorde a tu cuerpo, es necesario que los sistemas receptores funcionen perfectamente, por lo que será importante:

-No tener problemas en los pies, pisada, esguinces repetidos, juanetes, uso de plantillas, tendinitis, durezas, callos…… por lo que podólogos, biomecánicos, fisioterapeutas entre otros, podrán ayudarte al respecto.
Los pies también forman parte del tacto; al pensar en el tacto, lo hacemos en tocar algo, pero va mucho más allá, comprende toda la piel y los pliegues en las articulaciones, los pliegues en el glúteo, ….esenciales para el control del equilibrio general del cuerpo.

-Revisiones periódicas de visión adaptando las necesidades a cada persona y haciendo que toda la musculatura y nervios implicados reaccionen adecuadamente, pare ello ópticos, optometristas e incluso fisioterapuetas, te podrán aconsejar. Caídas de repetición, ojos rojos, picores y llorosos, vista cansada, dolor de cabeza, dificultad de concentración…..son síntomas que nos pueden hacer pensar en una revisión de la esfera ocular

-Una mala mordida, falta de piezas dentales, bruxismo (apretar mandíbula), dolores de cabeza, dolores cervicales, son entre otras, las muchas causas de alteración de la postura en relación con la mandíbula (articulación temporomandibular, ATM). Los especialistas que pueden ayudarte en este área serían odontólogos, maxilofaciales, fisioterapeutas y osteópatas.

-Por todos es conocidos la relación del equilibrio, vértigo,…. con el oído, pues bien, como receptor que es, su afectación altera nuestra postura, por lo que será otro aspecto a revisar si queremos mejorarla. Podrán ayudarte, otorrinos, médico de cabecera, fisios y osteópatas.

Si aún así te quedan dudas, pregúntanos, nuestro centro de FISIOTERAPIA en Getafe, tiene las herramientas para poder ayudarte

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CONCENTRACIÓN

En el método pilates, al igual que en otras actividades deportivas y terapéuticas, es de vital importancia la consciencia corporal, saber en cada momento qué siente nuestro cuerpo, dónde se encuentra y cómo está trabajando. Por todo ello, es imprescindible estar concentrad@s durante toda la clase, para poder así percibir todas estas sensaciones y tener más efectividad en nuestras clases

RESPIRACIÓN

La respiración acompaña a todos los ejercicios que se realizan. En el método pilates las respiraciones utilizadas son inhalación (coger aire lenta y profundamente por la nariz) y exhalación (soltar ese aire lenta y profundamente por la boca). En ningún momento, se debe bloquear la respiración o dejar de respirar (apnea), durante la ejecución de los ejercicios.
El motor de la respiración es el músculo DIAFRAGMA, un músculo con forma de paracaídas, situado en la parte baja de las costillas y que separa el tronco en dos cavidades, cavidad torácica y cavidad visceral. Concentrarse en que la respiración se haga utilizando este músculo, además de muchos otros, y que las costillas se muevan como lo tienen que hacer, es parte del trabajo de concentración del que hablábamos anteriormente

CENTRALIZACIÓN

Quizás sea el término que a primera vista, menos nos dice, pero es el motivo por el cual su eficacia hace que miles de personas lo practiquen cada día, MEJORAR LA SALUD.
Muchos de nuestro pacientes, vienen buscando mejorar su postura, aliviar sus problemas de lumbares, cuello, problemas de incontinencia urinaria, etc, y lo que buscan todos ellos en ese primer momento es este principio de centralización. Esto es, trabajar la musculatura profunda, ser consciente que existe (concentración y conocimiento), aprender a activarla y hacer que esos grupos musculares den estabilidad a nuestro cuerpo, en definitiva aprender a utilizar «nuestra musculatura interna, nuestras propias herramientas»

FLUIDEZ DE MOVIMIENTO

Cada ejercicios lleva su ritmo, al igual que cada persona lleva el suyo, por eso hay que seguir la respiración acorde con cada movimiento y cada movimiento con cada sensación corporal. EL MOVIMIENTO ES VIDA Y ES SALUD

PRECISIÓN

Debemos ser precisos en la ejecución del ejercicio, no fijarnos en la posición inicial y final del ejercicio para imitarlo, el objetivo es llegar a esa ejecución, realizando los movimientos precisos, activando la musculatura apropiada y llevando una respiración acorde.

PILATEA DONDE QUIERAS, CUANDO QUIERAS Y CON QUIEN QUIERAS, PERO SIN PERDER DE VISTA ESTOS PRINCIPIOS DEL MÉTODO PILATES

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En tiempos de confinamiento, nuestras manos están lejos, pero nuestros consejos están cada vez más cerca.

Los que nos conocéis, sabéis lo que nos gusta recomendar el uso de una pelota de tenis como automasaje, cada vez que tenemos alguna molestia muscular, que os la recomendamos para casa, durante y después de las clases y tratamientos, para vuestros viajes… vayas donde vayas, lleva una pelota.

Pues aquí os mostramos unas imágenes de ese uso de la pelota de tenis:

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La entrada Pelota de TENIS/PADEL en FISIOTERAPIA se publicó primero en Fisioterapia y Pilates Xirgú.

El psoas iliaco es un potente flexor de la cadera y un rotador externo del fémur, es el músculo más profundo y estabilizador del cuerpo humano, que afecta a nuestro equilibrio estructural, amplitud de movimiento, movilidad articular y funcionamiento de los órganos del abdomen.

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