• QUÉ ES
  • Es un método PROPIOCEPTIVO, sobre una base inestable, dura y semicircular (tronco o wood roller) que ayuda con la reorganización y el esquema postural.
• PARA QUÉ SIRVE
  • Favorecer el despertar de las sensaciones perineales.
  • Normalizar el tono de los músculos del suelo pélvico.
  • Liberar el diafragma y la respiración.
  • Optimizar la gestión de la presiones intrabdominales.
  • Mejorar la postura y el esquema postural.
  • Activar y potenciar la actividad múscular.
• SE SUELE USAR JUNTO CON OTROS ELEMENTOS
  • Gomas elásticas
  • Winner flow
  • Pajitas
  • Globos
  • Y lo que la imaginación xirgutera quiera
• QUÉ VENTAJAS TIENE
  • No es un sistema invasivo
  • Es una disciplina que no tiene demasiadas contraindicaciones
  • Totalmente compatible con otros métodos
  • Opción terapéutica interesante que podemos realizar en nuestra casa
• CUÁL ES SU ORIGEN
  • Como base para este método se utilizó la Eutonía, disciplina creada por Gerda Alexander, que consistía en conocer qué mecanismos causan el tono muscular, y cómo influir sobre ellos a través de estímulos.
  • El método 5p® Logsurf fue creado en Francia por Chantal Fabre-Clergue y patentado en España por la fisioterapeuta Begoña Caldera Brea y FisioMedit.

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Fuentes:
https://fisiomedit.com/metodo-5p-madrid/

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Hoy queremos solidarizarnos, con nuestros alumnos primerizos. Es frecuente ver entrar en nuestros centros, alumn@s que no han tenido contacto nunca con el Método Pilates y a veces ni siquiera con la actividad física. Hemos visto el miedo en sus ojos y muchas veces no hemos tenido el tiempo para explicarles en qué consiste la actividad que van a hacer. Hoy venimos a contarles a esos alumnos en qué se basa el movimiento que realizan en nuestras sesiones.

No has hecho Pilates, si no te has encontrado desorientad@ en una sala, con otras personas que se mueven de una forma que a ti te parece antinatural y hablando en un idioma que entiendes pero no comprendes, usando palabras como transverso, escápulas, table top, inhalación, elongación, propiocepción….

Joseph Pilates no creó una Escuela, ni instruyó a formadores ni siquiera enseñó sistemáticamente a alumnos, por lo que el Pilates moderno que conocemos actualmente ha derivado en múltiples escuelas y tendencias, pero la filosofía y los principios básicos de Pilates deben permanecer. Pilates de esta forma se convierte en un método, en una forma de vida, en una visión más amplia que aplicar en tu día a día. Así el fundamento del Método que siempre vas a encontrar en tus sesiones son:

1. Respiración. No te descubro nada, si te digo que este es un principio básico no sólo del Pilates, si no de la vida misma. Muchas veces les decimos a nuestros alumnos que es el combustible que necesita nuestro organismo, y hoy más que nunca les indicamos que un combustible bien económico. Fíjate si es importante, que es nuestra primera y última acción muscular en la vida. Es por ello que hablaremos en otro post de este principio más profundamente. Pero sólo adelantemos que tener una caja torácica móvil es muy saludable, de lo contrario va a condicionar todo el movimiento de nuestra columna.

• Centralización. Según casi todas las escuelas, el centro se encuentra  entre la parte baja de las costillas y la parte alta del pubis, es lo que J. Pilates denominó Power House. A través de la respiración conectamos con este principio, y nos ayudará a tener una correcta estabilización, liberando de tensión a otra musculatura encargada del movimiento.

• Control. La potencia sin control no sirve de nada. En Pilates cada movimiento tiene una razón de ser, nada se deja al azar.

• Precisión. Se trata de perfeccionar tu habilidad, y este principio no llega sin que lleguen los tres anteriores. Al final es adquirir experiencia. Muchos alumnos, sobre todo cuando están empezando, miran a sus compañeros y comparan sus movimientos con los de ellos y a veces salen perdiendo en esa comparación. Siempre les decimos lo mismo, no pretendas moverte como tu compañero, como tu instructor ni siquiera como ese vídeo que has encontrado en internet en el que Pilates parece un baile. Se trata de encontrar la precisión en TUS movimientos, con la herramienta que dispones que es tu cuerpo.

• Fluidez. Debes encontrar el movimiento sin tensión y con estabilidad, encontrar el justo equilibrio entre estos conceptos. En Pilates no hay un inicio y un final del movimiento.

Para algunas escuelas, tras estos principios básicos aparecen otros: como la propiocepción, alineación,  concentración…pero de eso ya hablaremos en otro post.

¿Quieres contarnos tu primera experiencia con el pilates?

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CONCENTRACIÓN

En el método pilates, al igual que en otras actividades deportivas y terapéuticas, es de vital importancia la consciencia corporal, saber en cada momento qué siente nuestro cuerpo, dónde se encuentra y cómo está trabajando. Por todo ello, es imprescindible estar concentrad@s durante toda la clase, para poder así percibir todas estas sensaciones y tener más efectividad en nuestras clases

RESPIRACIÓN

La respiración acompaña a todos los ejercicios que se realizan. En el método pilates las respiraciones utilizadas son inhalación (coger aire lenta y profundamente por la nariz) y exhalación (soltar ese aire lenta y profundamente por la boca). En ningún momento, se debe bloquear la respiración o dejar de respirar (apnea), durante la ejecución de los ejercicios.
El motor de la respiración es el músculo DIAFRAGMA, un músculo con forma de paracaídas, situado en la parte baja de las costillas y que separa el tronco en dos cavidades, cavidad torácica y cavidad visceral. Concentrarse en que la respiración se haga utilizando este músculo, además de muchos otros, y que las costillas se muevan como lo tienen que hacer, es parte del trabajo de concentración del que hablábamos anteriormente

CENTRALIZACIÓN

Quizás sea el término que a primera vista, menos nos dice, pero es el motivo por el cual su eficacia hace que miles de personas lo practiquen cada día, MEJORAR LA SALUD.
Muchos de nuestro pacientes, vienen buscando mejorar su postura, aliviar sus problemas de lumbares, cuello, problemas de incontinencia urinaria, etc, y lo que buscan todos ellos en ese primer momento es este principio de centralización. Esto es, trabajar la musculatura profunda, ser consciente que existe (concentración y conocimiento), aprender a activarla y hacer que esos grupos musculares den estabilidad a nuestro cuerpo, en definitiva aprender a utilizar «nuestra musculatura interna, nuestras propias herramientas»

FLUIDEZ DE MOVIMIENTO

Cada ejercicios lleva su ritmo, al igual que cada persona lleva el suyo, por eso hay que seguir la respiración acorde con cada movimiento y cada movimiento con cada sensación corporal. EL MOVIMIENTO ES VIDA Y ES SALUD

PRECISIÓN

Debemos ser precisos en la ejecución del ejercicio, no fijarnos en la posición inicial y final del ejercicio para imitarlo, el objetivo es llegar a esa ejecución, realizando los movimientos precisos, activando la musculatura apropiada y llevando una respiración acorde.

PILATEA DONDE QUIERAS, CUANDO QUIERAS Y CON QUIEN QUIERAS, PERO SIN PERDER DE VISTA ESTOS PRINCIPIOS DEL MÉTODO PILATES

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• Requiere mucha elasticidad: No necesitas ser un auténtico gimnasta para practicar este Método. Puedes partir de un nivel de elasticidad discreto que con tu esfuerzo en las sesiones irás mejorando de manera considerable.

• Es solo para mujeres: Cada vez aumenta más la población masculina en las sesiones de Pilates, sorprendidos de la intensidad de los ejercicios del Método Pilates y los beneficios obtenidos en su anatomía.
• Es un Método de relajación: Esta falsa creencia se apoya en la importancia que tiene la respiración dentro del Método. Lo cierto es que la respiración aporta al ejercicio, concentración, estabilidad, fluidez y precisión en los movimientos, ya que dentro de los ejercicios que realizamos en Pilates se prima el movimiento preciso por encima del estatismo.

• Consiste en realizar posturas complicadas: Dentro de lo ejercicios que se introducen en una sesión de Pilates se busca la estabilidad, control, simetría, con un foco importante en la faja abdolumbar, lo que nos va a llevar progresivamente a realizar ejercicios más complejos pero siempre partiendo de alineaciones corporales muy sencillas.

• No requiere esfuerzo, es para personas poco acostumbradas a realizar deporte: Quien diga esto nunca ha realizado una sesión completa de Pilates. De hecho, muchos deportistas famosos relacionados con el fútbol, motor,… practican dentro de sus sistemas de entrenamiento ejercicios de Pilates.

• Está contraindicado para personas con lesiones: Cada vez son más los especialistas médicos que recomiendan la realización de Pilates para la rehabilitación de lesiones. Lo importante en este caso es realizarlo de manera controlada por un Instructor formado adecuadamente.

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Te dejamos este divertido vídeo, con subtítulos en español, para que conozcas los orígenes del Método y su creador.

Y ya sabes, si quieres experimentar los efectos del Método Pilates, pásate por Fisioterapia Xirgú.

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No dude en consultar horarios y precios

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