• QUÉ ES
  • Es un método PROPIOCEPTIVO, sobre una base inestable, dura y semicircular (tronco o wood roller) que ayuda con la reorganización y el esquema postural.
• PARA QUÉ SIRVE
  • Favorecer el despertar de las sensaciones perineales.
  • Normalizar el tono de los músculos del suelo pélvico.
  • Liberar el diafragma y la respiración.
  • Optimizar la gestión de la presiones intrabdominales.
  • Mejorar la postura y el esquema postural.
  • Activar y potenciar la actividad múscular.
• SE SUELE USAR JUNTO CON OTROS ELEMENTOS
  • Gomas elásticas
  • Winner flow
  • Pajitas
  • Globos
  • Y lo que la imaginación xirgutera quiera
• QUÉ VENTAJAS TIENE
  • No es un sistema invasivo
  • Es una disciplina que no tiene demasiadas contraindicaciones
  • Totalmente compatible con otros métodos
  • Opción terapéutica interesante que podemos realizar en nuestra casa
• CUÁL ES SU ORIGEN
  • Como base para este método se utilizó la Eutonía, disciplina creada por Gerda Alexander, que consistía en conocer qué mecanismos causan el tono muscular, y cómo influir sobre ellos a través de estímulos.
  • El método 5p® Logsurf fue creado en Francia por Chantal Fabre-Clergue y patentado en España por la fisioterapeuta Begoña Caldera Brea y FisioMedit.

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Fuentes:
https://fisiomedit.com/metodo-5p-madrid/

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¿Hay distintos tipos de yoga?

Al escuchar la palabra yoga, a cada persona le viene una imagen a la cabeza, para unos es sinónimo de relajación y meditación, para otros de estiramiento, incluso hay quien piensa en espiritualidad.

Yoga espiritual no quiere decir sectaria, ni religiosa, ni con creencias. Significa la práctica alrededor de unos conceptos de la filosofía del yoga, de lectura de textos sagrados, de la meditación o de cantos de mantras (textos sagrados en sánscrito).

Yoga dinámico no significa deportivo, sino que la práctica involucra más al cuerpo y los músculos a través de las posturas. Aunque, según el profesor, la clase también puede incluir más o menos respiración y meditación.

El yoga pasivo o de la relajación no es un momento de siesta aburrido, sino del aprendizaje de relajación, algo que mucha gente no sabe hacer fuera del momento del sueño.

¿Qué es hatha yoga?

El HATHA YOGA es el término más tradicional del yoga físico, el que se conoce generalmente como YOGA. Se trata de una práctica básica, suave, lenta y muy adaptada a principiantes, porque se mantienen las posturas el tiempo suficiente para conocer los detalles de cada una. No es agresivo y apto para todas las edades.

¿Qué beneficios tiene el hatha yoga?

• Tonifica y fortalece toda la musculatura corporal al mantener las posturas. Aumenta el equilibrio y el control sobre nuestro cuerpo.
• Mayor flexibilidad y elasticidad en nuestros músculos y articulaciones.
• Mayor capacidad pulmonar gracias a una correcta respiración durante toda la práctica.

¿Qué es vinyasa yoga?

Vinyasa yoga es una de las ramas de yoga que se caracteriza por basarse en el movimiento y unirlo a la respiración.

Y es que Vinyasa yoga significa, en sanscrito, lo siguiente:

• Vi: colocar o posicionar de forma determinada de acuerdo a un contexto o a la falta de él.
• Nyasa: estado meditativo mediante la concentración en un punto, y a continuación liberar el punto de atención.

La unión de los dos términos da lugar a la unión de los conceptos de respiración y movimiento.

El resultado es una rama del yoga muy dinámica en la que las cadenas de movimientos son las protagonistas.

¿Cuáles son los beneficios de vinyasa yoga?

• Importante trabajo muscular que va a permitir mejorar la tonificación de buena parte de la musculatura del cuerpo.
• Trabajo de coordinación y equilibrio.
• Promueve la circulación sanguínea.
• Nos permite mejorar la flexibilidad.
• Sirve de apoyo para mejorar en otras ramas del yoga.
• Vamos a poder obtener un estado de concentración mayor. 
• Ayuda a reducir el estrés.

¿Qué es mejor el Hatha yoga o el Vinyasa yoga?

Hatha yoga es lo que se puede considerar la rama base del yoga, y se caracteriza por ser un tipo de yoga más estático y espiritual que otras ramas. En Hatha se debe mantener una postura durante un tiempo determinado, marcado por los ciclos de la respiración.

Vinyasa yoga, como ya hemos visto, es un yoga más dinámico y físico, con un mayor componente muscular que Hatha yoga.

Por lo tanto, nos encontramos con dos estilos muy diferentes de yoga, de manera que ninguno es mejor que el otro, simplemente van a ser más adecuados según el momento en el cual nos encontremos.

Fuentes:
https://xuanlanyoga.com/tipos-de-yoga/
https://aptavs.com/articulos/vinyasa-yoga
Verónica Arroyo

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El uso de mascarilla todo el día es una rutina para algunas personas, como los odontólogos, cirujanos, etc. es parte de sus trabajos y están acostumbrados. Para todos los demás, usar mascarilla durante todo (o la mayor parte) del día es completamente antinatural.

Sin darte cuenta, es posible que estés presionando los labios en una posición fruncida o apretando los dientes debajo de la mascarilla. Estas son reacciones humanas normales al miedo, la ansiedad y la preocupación, que ocurren muy frecuentemente ya sin tener que llevarla. Así, cuando la mandíbula y los músculos faciales se mantienen en esta posición contraída durante un período prolongado de tiempo, se sobrecargan, pudiendo aparecer dolor y disfunciones en la articulación (un problema de salud importante que afecta a más del 50 % de la población mundial en algún momento de su vida)

¿POR QUÉ LA MASCARILLA PUEDE HACER ESTO?

• Hacemos más movimientos con la mandíbula para mantener la mascarilla en su posición o ajustarla sin necesidad de tocarla.
• Abrimos menos la boca para articular palabra, para evitar que la nariz quede al descubierto
• Contenemos los bostezos, o los hacemos más pequeños, para no desajustar la mascarilla
• Modificamos el patrón respiratorio, respirar más por la boca que por la nariz, por el agobio que supone para algunas personas su uso.
• Sonreímos menos, menos carcajadas, moviendo así menos la mandíbula en esos rangos, aunque llevemos mascarilla y no se vea, sonriamos más.
• Algunas mascarillas ajustan demasiado debajo del mentón, por lo que ejercen una leve presión de la mandíbula hacia arriba.
• Los elásticos que aprietan demasiado detrás de las orejas, recomendable usar salva orejas si es el caso.
• El uso prolongado de la mascarilla puede modificar la posición normal de la cabeza para ver mejor, puesto que nos quita ángulos de visión hacia abajo, repercutiendo sobre la musculatura cervical
• El incremento del estrés por las consecuencias sanitarias, económicas y sociales de la pandemia.

¿Qué problemas puede producir la ATM?

Los síntomas son muy diversos y muchas veces pasan desapercibidos al atribuirlos a otras causas. Entre los más habituales están:

• Cefalea crónica.
• Sensación de presión y zumbidos en los oídos.
• Molestias más o menos severas al masticar.
• Dolor en la cara o en la mandíbula.
• Chasquidos y ruidos al abrir y cerrar la boca. También puede existir una limitación funcional para abrir completamente la boca.
• Dolor cervical.
• Enrojecimiento de los ojos y sensibilidad a la luz.
• Bruxismo y desgaste dental.

El tratamiento

El tratamiento para los trastornos de la ATM varía de forma considerable según la causa. Pero si sospechas de tener alguna alteración a dicho nivel, consulta con tu odontólogo y con tu fisioterapeuta de referencia, juntos podrán ayudarte.

Fuentes:
https://tanenbaumtmj.com/2020/07/30/why-wearing-a-mask-can-cause-tmj-symptoms/
ICOEC
Foto: The Conversation

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¿QUÉ ES LA POSTURA?

Es la posición de los distintos segmentos corporales, unos con respecto a los otros de nuestro cuerpo.
El mantener una determinada postura, requiere de reflejos de posición que corresponden a contracciones musculares, que tienen a fijar la posición de la articulación o de la actitud general del cuerpo. Esa contracción precisa de unos mecanismos de control de gran precisión,que se realizan en circuitos neuromusculares, abarcando todo nuestro sistema nervioso central (desde músculo, a nervio, a raíz nerviosa, a médula espinal, a cerebro….)

¿QUÉ ES EL EQUILIBRIO?

Se entiende por equilibrio el estado estable de la postura en un momento dado (estable, que no quieto), ante circunstancias contratarias que intentar perturbar el cuerpo.

¿Y POSTURA Y EQUILIBRIO?

Es la existencia de dos fuerzas iguales y en sentido contrario.
No existe el estado de quietud completo. La persona de pie no está jamás en equilibrio, sino que se mueve sin cesar alrededor de este equilibrio: se estabiliza y corribe toda desviación respecto a su vertical.
Por ello son necesarios esos reflejos para mantener la postura y el equilibrio.
A los «órganos» encargados en recoger la información de la postura y el equilibrio, se les llama receptores y son:
-Pies, Ojos, Mandíbula (ATM), Oído, Tacto

Entonces ¿CÓMO PUEDO MEJORAR MI POSTURA?

Los tratamientos de fisioterapia y osteopatía, las sesiones terapéuticas de pilates y yoga, podrán ayudarte a mejorar la postura. Pero para poder mantener esa mejora en el tiempo, y conseguir una buena postura y equilibrio acorde a tu cuerpo, es necesario que los sistemas receptores funcionen perfectamente, por lo que será importante:

-No tener problemas en los pies, pisada, esguinces repetidos, juanetes, uso de plantillas, tendinitis, durezas, callos…… por lo que podólogos, biomecánicos, fisioterapeutas entre otros, podrán ayudarte al respecto.
Los pies también forman parte del tacto; al pensar en el tacto, lo hacemos en tocar algo, pero va mucho más allá, comprende toda la piel y los pliegues en las articulaciones, los pliegues en el glúteo, ….esenciales para el control del equilibrio general del cuerpo.

-Revisiones periódicas de visión adaptando las necesidades a cada persona y haciendo que toda la musculatura y nervios implicados reaccionen adecuadamente, pare ello ópticos, optometristas e incluso fisioterapuetas, te podrán aconsejar. Caídas de repetición, ojos rojos, picores y llorosos, vista cansada, dolor de cabeza, dificultad de concentración…..son síntomas que nos pueden hacer pensar en una revisión de la esfera ocular

-Una mala mordida, falta de piezas dentales, bruxismo (apretar mandíbula), dolores de cabeza, dolores cervicales, son entre otras, las muchas causas de alteración de la postura en relación con la mandíbula (articulación temporomandibular, ATM). Los especialistas que pueden ayudarte en este área serían odontólogos, maxilofaciales, fisioterapeutas y osteópatas.

-Por todos es conocidos la relación del equilibrio, vértigo,…. con el oído, pues bien, como receptor que es, su afectación altera nuestra postura, por lo que será otro aspecto a revisar si queremos mejorarla. Podrán ayudarte, otorrinos, médico de cabecera, fisios y osteópatas.

Si aún así te quedan dudas, pregúntanos, nuestro centro de FISIOTERAPIA en Getafe, tiene las herramientas para poder ayudarte

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• Requiere mucha elasticidad: No necesitas ser un auténtico gimnasta para practicar este Método. Puedes partir de un nivel de elasticidad discreto que con tu esfuerzo en las sesiones irás mejorando de manera considerable.

• Es solo para mujeres: Cada vez aumenta más la población masculina en las sesiones de Pilates, sorprendidos de la intensidad de los ejercicios del Método Pilates y los beneficios obtenidos en su anatomía.
• Es un Método de relajación: Esta falsa creencia se apoya en la importancia que tiene la respiración dentro del Método. Lo cierto es que la respiración aporta al ejercicio, concentración, estabilidad, fluidez y precisión en los movimientos, ya que dentro de los ejercicios que realizamos en Pilates se prima el movimiento preciso por encima del estatismo.

• Consiste en realizar posturas complicadas: Dentro de lo ejercicios que se introducen en una sesión de Pilates se busca la estabilidad, control, simetría, con un foco importante en la faja abdolumbar, lo que nos va a llevar progresivamente a realizar ejercicios más complejos pero siempre partiendo de alineaciones corporales muy sencillas.

• No requiere esfuerzo, es para personas poco acostumbradas a realizar deporte: Quien diga esto nunca ha realizado una sesión completa de Pilates. De hecho, muchos deportistas famosos relacionados con el fútbol, motor,… practican dentro de sus sistemas de entrenamiento ejercicios de Pilates.

• Está contraindicado para personas con lesiones: Cada vez son más los especialistas médicos que recomiendan la realización de Pilates para la rehabilitación de lesiones. Lo importante en este caso es realizarlo de manera controlada por un Instructor formado adecuadamente.

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Te dejamos este divertido vídeo, con subtítulos en español, para que conozcas los orígenes del Método y su creador.

Y ya sabes, si quieres experimentar los efectos del Método Pilates, pásate por Fisioterapia Xirgú.

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