• QUÉ ES
  • Es un método PROPIOCEPTIVO, sobre una base inestable, dura y semicircular (tronco o wood roller) que ayuda con la reorganización y el esquema postural.
• PARA QUÉ SIRVE
  • Favorecer el despertar de las sensaciones perineales.
  • Normalizar el tono de los músculos del suelo pélvico.
  • Liberar el diafragma y la respiración.
  • Optimizar la gestión de la presiones intrabdominales.
  • Mejorar la postura y el esquema postural.
  • Activar y potenciar la actividad múscular.
• SE SUELE USAR JUNTO CON OTROS ELEMENTOS
  • Gomas elásticas
  • Winner flow
  • Pajitas
  • Globos
  • Y lo que la imaginación xirgutera quiera
• QUÉ VENTAJAS TIENE
  • No es un sistema invasivo
  • Es una disciplina que no tiene demasiadas contraindicaciones
  • Totalmente compatible con otros métodos
  • Opción terapéutica interesante que podemos realizar en nuestra casa
• CUÁL ES SU ORIGEN
  • Como base para este método se utilizó la Eutonía, disciplina creada por Gerda Alexander, que consistía en conocer qué mecanismos causan el tono muscular, y cómo influir sobre ellos a través de estímulos.
  • El método 5p® Logsurf fue creado en Francia por Chantal Fabre-Clergue y patentado en España por la fisioterapeuta Begoña Caldera Brea y FisioMedit.

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Fuentes:
https://fisiomedit.com/metodo-5p-madrid/

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Muchos de nosotros aprovechamos el verano o las vacaciones para mejorar el estado físico o realizar aquellas actividades que durante el resto del año, nos falta tiempo o no encontramos momento de practicar.
Sabes que eso nos encanta, pero como siempre si nos lo permites, queremos darte unos pequeños consejos para que una mala práctica no te arruine esas vacaciones. Vamos allá

• Si no estás acostumbrad@ a hacer ejercicio, no intentes hacerlo todo el primer día. Comienza de manera progresiva, aunque te sepa a poco, será mucho mejor para tu cuerpo.
  Si por el contrario, eres deportista habitual, también necesitamos cierta precaución los primeros días, cambias el entorno y puede resultarnos desconocido (nuevos gimnasios con máquinas distintas, nuevos terrenos por los que ir en bici, nuevas pistas de pádel en las que no conocemos el agarre de las pistas, si nadas en piscina y ahora toca mal abierto y picado…..)

• Si te has olvidado las zapatillas de deporte, no te compres el primer calzado que pilles, recuerda lo importante del calzado en función de la actividad que vayamos a hacer. El de andar por la montaña, no nos vendrá bien para andar, por ejemplo.

• Cuidado con cómo llevar las cargas, la nevera para la playa, las mochilas para la montaña, esas bicicletas que hay que cargar en coches, las maletas… Recuerda equilibrar el peso y proteger tu espalda activando la musculatura pertinente y abdomen mucho más.

• ¡Qué bonito es andar por el borde de la playa de arena! Pero cuidado, recuerda ir y volver siempre más o menos por el mismo recorrido (si los castillos, las palas, las medusas te dejan). Ese pequeño desnivel que hay en la arena puede hacer que nuestros pies y piernas sufran un poquito, consejo, hazte paso por la orilla.

• Nadar también es un deporte. Y lo decimos, porque la mayoría de las veces nos olvidamos de calentar antes de nadar.

• Recuerda estirar y dar movilidad a las articulaciones que vayamos a trabajar antes de hacer ejercicios

• Si la almohada te es incómoda, intenta poner solución, prueba con cojines, o mantas que hagan que tu posición al dormir sea más cómoda y te permita un mejor descanso.

• Los refrescos, los helados, la cerveza y el vino fresquito, entran muy bien si de las vacaciones de verano se trata, pero no hay mejor forma de refrescarse y de hidratarse que EL AGUA, nunca te olvides de la importancia de beber agua.

• Tumbados en la playa, recuerda cambiar de posición al igual de necesario que lo es cuando estás sentad@ en el trabajo, no hay peor postura que la que se mantiene durante un tiempo prolongado.

• Esperemos que no, pero por si lo necesitas, un gran consejo, llévate una pelota de tenis, que te puede aliviar algunas molestias que puedan aparecer.

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En fisioterapia Xirgú, estamos formados en fibrolisis instrumentada, conocida popularmente como terapia de ganchos. Existen dos modelos de ganchos y los que nuestro equipo de fisioterapeutas emplean son los «suaves», SOFT HOOKS, por su punta más roma y agradable al contacto.

Se utilizan como complemento a otras técnicas de fisioterapia, destinadas al trabajo sobre el tejido fascial.

¿CUÁL ES SU FUNCIÓN?

• Con ellos se pretende flexibilizar y mejorar el deslizamiento del tejido fascial, no tanto producir la lisis (rotura) del tejido
• Con esta técnica podemos alcanzar y tratar estructuras difícilmente abordables con las manos, ya sea por profundidad, localización o tamaño
• No es un tratamiento único, se incluye dentro de un tratamiento global del paciente

¿Quieres probarlo o más información? contáctanos

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CONCENTRACIÓN

En el método pilates, al igual que en otras actividades deportivas y terapéuticas, es de vital importancia la consciencia corporal, saber en cada momento qué siente nuestro cuerpo, dónde se encuentra y cómo está trabajando. Por todo ello, es imprescindible estar concentrad@s durante toda la clase, para poder así percibir todas estas sensaciones y tener más efectividad en nuestras clases

RESPIRACIÓN

La respiración acompaña a todos los ejercicios que se realizan. En el método pilates las respiraciones utilizadas son inhalación (coger aire lenta y profundamente por la nariz) y exhalación (soltar ese aire lenta y profundamente por la boca). En ningún momento, se debe bloquear la respiración o dejar de respirar (apnea), durante la ejecución de los ejercicios.
El motor de la respiración es el músculo DIAFRAGMA, un músculo con forma de paracaídas, situado en la parte baja de las costillas y que separa el tronco en dos cavidades, cavidad torácica y cavidad visceral. Concentrarse en que la respiración se haga utilizando este músculo, además de muchos otros, y que las costillas se muevan como lo tienen que hacer, es parte del trabajo de concentración del que hablábamos anteriormente

CENTRALIZACIÓN

Quizás sea el término que a primera vista, menos nos dice, pero es el motivo por el cual su eficacia hace que miles de personas lo practiquen cada día, MEJORAR LA SALUD.
Muchos de nuestro pacientes, vienen buscando mejorar su postura, aliviar sus problemas de lumbares, cuello, problemas de incontinencia urinaria, etc, y lo que buscan todos ellos en ese primer momento es este principio de centralización. Esto es, trabajar la musculatura profunda, ser consciente que existe (concentración y conocimiento), aprender a activarla y hacer que esos grupos musculares den estabilidad a nuestro cuerpo, en definitiva aprender a utilizar «nuestra musculatura interna, nuestras propias herramientas»

FLUIDEZ DE MOVIMIENTO

Cada ejercicios lleva su ritmo, al igual que cada persona lleva el suyo, por eso hay que seguir la respiración acorde con cada movimiento y cada movimiento con cada sensación corporal. EL MOVIMIENTO ES VIDA Y ES SALUD

PRECISIÓN

Debemos ser precisos en la ejecución del ejercicio, no fijarnos en la posición inicial y final del ejercicio para imitarlo, el objetivo es llegar a esa ejecución, realizando los movimientos precisos, activando la musculatura apropiada y llevando una respiración acorde.

PILATEA DONDE QUIERAS, CUANDO QUIERAS Y CON QUIEN QUIERAS, PERO SIN PERDER DE VISTA ESTOS PRINCIPIOS DEL MÉTODO PILATES

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El psoas iliaco es un potente flexor de la cadera y un rotador externo del fémur, es el músculo más profundo y estabilizador del cuerpo humano, que afecta a nuestro equilibrio estructural, amplitud de movimiento, movilidad articular y funcionamiento de los órganos del abdomen.

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Pero, por qué. Nos traéis el TESORO (vuestras dolencias, molestias,vuestro motivo de consulta), y nosotros con nuestras preguntas y tests exploratorios tenemos que haceros conscientes de ese MAPA que tenéis pero no sabéis. Os vamos haciendo preguntas para ir determinando por qué CAMINO habéis llegado a la X marcada en el mapa, qué os ha hecho llegar a esa situación (cirugías, caídas, el trabajo, el estrés, malas posturas, inactividad, sobreesfuerzo ….) y os hacemos conscientes de los muchos ATAJOS que habéis cogido para llegar a vuestro destino  (duermo del otro lado, manta eléctrica, me cambio el bolso de lado, he tomado ibuprofeno, he ido a muchos médicos…)

Nosotros solo os ayudamos a haceros conscientes del camino que habéis cogido, os decimos en qué momento pudisteis cambiar de camino hacia uno más fácil, os quitamos las piedras del camino con nuestros tratamientos, pero hay otras que solo uno mismo puede quitar (hábitos de vida, ergonomía en el trabajo, estrés…) Para nosotros, no es fácil asegurar con certitud cuando empezasteis el camino hacia vuestras molestias, dolores, tesoros, pero lo más importante es haceros conscientes y partícipes de la importancia del camino para seáis parte activa del tratamiento, nosotros solo somos una ayuda.

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–  “La gente dice que venir al fisio duele, ¡pues vaya blandos!”

– “¿Quiénes se quejan más los hombres o las mujeres?”

Estas son algunas de las frases que solemos oír en Fisioterapia Xirgú una vez que pasáis esa puertecita y veis una camilla ahí plantada.

Pero, ¿qué es el dolor? Se define como una experiencia sensorial y emocional desagradable con daño tisular actual o potencial o descrito en términos de dicho daño (según la IASP Asociación Internacional para el Estudio del Dolor).  Esta definición deja ver la dualidad del dolor como una experiencia fisiológica y psicológica.

El dolor es un problema común en nuestra sociedad. Es un síntoma subjetivo que a priori no puede ser medido de la misma forma que podemos hacer con la presión arterial y la frecuencia cardiaca, como ejemplo. El dolor es una experiencia personal con componentes emocionales y sensoriales. Las personas expresan el dolor influenciados por factores como la edad, el género, normas sociales y culturales sobre el comportamiento a pr
opósito del dolor, así como por las experiencias previas.

El dolor es algo a tener en cuenta y valorar siempre por un fisioterapeuta, para ello nos ayudamos de las muchas clasificaciones y escalas del tipo de dolor, pero ¿es suficiente?

Ya hace unos meses un paciente me dijo una frase que hizo que pensara en escribir esto que hoy estáis leyendo:

– “Jo Silvia, porque no tienes una maquinita para medirme lo que me duele hoy el hombro, porque si así fuese, la reventaría de lo que me duele

-Mi respuesta fue, “siento comunicarte que algo existe, se llama ALGÓMETRO”

Esta “maquinita” ALGOMETRÍA DE PRESIÓN, valora cuantitativamente el daño físico de un paciente, siendo una valoración más objetiva. Y, ¿qué son los algómetros? Son dispositivos que presenta un pequeño dinamómetro (para medición de fuerzas, presiones o pesos) que termina en un aplicador puntual (como los de las fotos). Gracias a ello, podemos cuantificar a qué presiones aparece dolor en puntos determinados en los pacientes (músculos, tendones, ligamentos, fascias…) y de este modo saber las presiones a ejercer para tratamiento o valoración del dolor.

Fuentes

– Dolor y estrés en fisioterapia: algometría de presión (A. Hidalgo Lozano)

– Apuntes Máster Biomecánica y Valoración del Daño (Universidad Pontificia Comillas)

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• Requiere mucha elasticidad: No necesitas ser un auténtico gimnasta para practicar este Método. Puedes partir de un nivel de elasticidad discreto que con tu esfuerzo en las sesiones irás mejorando de manera considerable.

• Es solo para mujeres: Cada vez aumenta más la población masculina en las sesiones de Pilates, sorprendidos de la intensidad de los ejercicios del Método Pilates y los beneficios obtenidos en su anatomía.
• Es un Método de relajación: Esta falsa creencia se apoya en la importancia que tiene la respiración dentro del Método. Lo cierto es que la respiración aporta al ejercicio, concentración, estabilidad, fluidez y precisión en los movimientos, ya que dentro de los ejercicios que realizamos en Pilates se prima el movimiento preciso por encima del estatismo.

• Consiste en realizar posturas complicadas: Dentro de lo ejercicios que se introducen en una sesión de Pilates se busca la estabilidad, control, simetría, con un foco importante en la faja abdolumbar, lo que nos va a llevar progresivamente a realizar ejercicios más complejos pero siempre partiendo de alineaciones corporales muy sencillas.

• No requiere esfuerzo, es para personas poco acostumbradas a realizar deporte: Quien diga esto nunca ha realizado una sesión completa de Pilates. De hecho, muchos deportistas famosos relacionados con el fútbol, motor,… practican dentro de sus sistemas de entrenamiento ejercicios de Pilates.

• Está contraindicado para personas con lesiones: Cada vez son más los especialistas médicos que recomiendan la realización de Pilates para la rehabilitación de lesiones. Lo importante en este caso es realizarlo de manera controlada por un Instructor formado adecuadamente.

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La entrada Algunos consejos para los que viven la Semana Santa con Pasión se publicó primero en Fisioterapia y Pilates Xirgú.