¿Todas las noches antes de irte a dormir pones tu móvil a cargar para que te dure todo el día siguiente? Y tu pila interna, ¿tomas tantos cuidados en que se recargue bien? A continuación, te damos unos consejos.

Se ha demostrado que dormir es una actividad absolutamente necesaria. Mientras dormimos se llevan a cabo funciones fisiológicas imprescindibles para el equilibrio psíquico y físico de los individuos.

Entre las funciones más destacadas del sueño podemos señalar las siguientes:
-Restablecer almacenes de energía celular.
-Restaurar la homeostasis de sistema nervioso central y del resto de los tejidos.
-El sueño tiene un papel importante sobre los procesos de aprendizaje y memoria.
-Durante el sueño se tratan asuntos emocionales reprimidos.

¿CUÁNTAS HORAS ES ACONSEJABLE DORMIR?

La necesidad de sueño cambia en cada persona, de acuerdo a la edad, estado de salud, estado emocional y otros factores. El tiempo ideal de sueño es aquel que nos permita realizar las actividades diarias con normalidad.

HIGIENE DEL SUEÑO

A continuación te presentamos una serie de consejos para lograr llevar una buena higiene del sueño. De esta manera mejorarás la atención durante el día y gozarás de un sueño reparador por la noche.

-Mantenga horarios regulares para acostarse y levantarse.
-Mantenga buenos hábitos alimentarios, una dieta equilibrada rica en frutas y verduras evitando las grasas de origen animal.
-Evite excitantes, reduzca o suprima el consumo de café, té, cacao y bebidas colas.
-Practique algún tipo de ejercicio de relajación durante el día (Yoga, tai-chi, meditación…).
-De paseos a la luz del día esto facilitara el aumento de melatonina en la noche y en consiguiente un mejor sueño.
-Repita cada noche una rutina de acciones que ayuden a prepararse mental y físicamente para irse a la cama: lavarse los dientes, ponerse el pijama, preparar la ropa del día siguiente…
-Disponga de un entorno apropiado para dormir (silencioso, oscuro y con temperatura agradable entre 18 y 20 grados).

Fuente: ASENARCO (Asociación Española del Sueño)